多锻炼

乔治亚大学一项研究表明，运动20分钟可以促进脑内信息处理与记忆^①。经常运动的人学东西更快、记得更多、思维更清晰。

 

勤阅读

经常阅读（指读书或杂志，而非微信或朋友圈）有以下好处：减缓脑部老化、增加词汇量、改善记忆力、强化分析思考能力、提升精神集中度。

 

换只手

大脑偏爱习惯性动作，因为这样它就可以偷懒。从小事开始改变习惯、刺激大脑，比如用另一只手去刷牙、拿钱包，反方向翘二郎腿或手臂交叉。

 

坚持学

保持学习有助于增强大脑弹性，即大脑“重新构造”、重新学东西的能力^②。学习一门新语言或参加兴趣班，不仅可以培养新爱好，还能让头脑保持敏锐。

 

玩游戏

从不同角度思考问题，刺激大脑产生新的神经元和突触通路^③。你可以在手机上玩智力游戏，比如填字、数独或拼图，既能放松，也能不断挑战自己的大脑。

聪明吃

大脑仅约1.36千克，运行却消耗20%日常能量。大脑需要氨基酸才能正常工作，平时注意摄入益智营养，如Omega-3脂肪酸（DHA）和磷脂酰丝氨酸等。

 

 

Omega-3^④

• 将近60%大脑由脂肪构成，而其中一半是Omega-3（90%以上为DHA）。
• 对学习和记忆必不可少，可能减缓与年龄相关的智力衰退。
• 没有摄入足够的omega-3，会导致学习障碍和抑郁。
• 经常吃鱼（Omega-3的主要来源）的人大脑灰质更多，灰质包含大部分控制决策、记忆和情绪的神经细胞。

 

磷脂酰丝氨酸^⑤

• 细胞膜的活性物质，主要存在于大脑细胞中，并在它们之间传递信息。
• 在保持头脑和记忆敏锐方面起着重要作用。
• 大脑中这种物质的水平会随着年龄的增长而下降。
• 帮助提高脑力，摄入补充剂的人在短时记忆、情绪与注意力测试中得分较高。比如，可以更好地记起名字与物件。

 

 

参考文献：

• Effects of acute bouts of exercise on cognition. Acta Psychol (Amst). 2003 Mar;112(3):297-324.
• What Is Brain Plasticity? Link: https://www.verywellmind.com/what-is-brain-plasticity-2794886
• Neuroplasticity: Can Thoughts “Rewire” the Brain? Link: http://factmyth.com/factoids/thoughts-can-rewire-your-brain/
• https://www.healthline.com/nutrition/11-brain-foods#section1
• https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/phosphatidylserine-uses-and-risks#1