科普小常识——科学减脂知多少?
发布时间:2019-08-08 查看:875
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全套训练计划,科学减脂,Hold住整个夏季!

 

6月来了,好身材纷纷亮相的季节还会远吗?为此,我们准备了一整套减脂训练计划,每天跟着练,助你科学减脂减重,Hold住整个夏季。

 

 

1. 运动前的理论准备

你知道吗?无氧运动可消耗热量,有氧运动有助燃烧脂肪,二者结合,才能达到更好的减脂效果。

 

2. 运动前的热身准备

热身是不可忽视的前提条件,不仅能让人更好地进入运动状态,更可大大降低运动中受伤的概率。

热身方式:慢速跑步后适当拉伸

热身时间:5分钟左右(以身体微出汗为准)

 

3. 无氧运动

解析:平躺在窄凳上,双脚踩地,呼气时手持哑铃向上伸直,吸气时双臂张开平稳下滑,至与肩同高。

解析:两脚分开与肩同宽,双手抓握哑铃,向侧上方平举,至于双肩持平。

解析:上身挺直,膝盖与脚尖保持向前,两腿交替抬至略高于髋部。

解析:两手相距略宽于肩部,将全身重量置于手掌和脚趾,紧接着利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起,向前靠近胸部,然后换另一只脚抬起。

 

4. 有氧运动

运动方式:慢跑/动感单车/椭圆机(任选一种)

运动时间:20-30分钟

 

5. 运动后放松

头部、肩膀、双臂、腰腹和下肢一一拉伸,舒展、放松身体,让心跳恢复平静。

 

* 每个动作完成后休息20-30秒,循环2-3次,然后开始下一个动作。

* 以上动作及其强度仅供参考,可根据个人情况进行相应调整。

 

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